【材料】（２人分）
水菜・・・・1/3束
ルッコラ・・・50g
食べるいりこ・・・・・1/4カップ
金ごますりごま・・・・小さじ1
★ドレッシング
金ごま練りごま・・・大さじ1
ぽん酢・・・・・大さじ2
砂糖・・・・・小さじ1
【作り方】
1.水菜、ルッコラは食べやすい長さにカットして洗い、水けをきっておく
2.ドレッシングの材料を合わせておく
3.器に1を乗せ、いりこと金ごますりごまを散らす
4.2をかけていただく
【コメント】
濃厚練りごまの香りとピリッとしたルッコラのアクセントがたまりません！
カルシウムたっぷりのうれしい献立です。
【材料】（２人分）
鶏むね肉・・・・1枚
塩・・・・・・少々
酒・・・・・・・大さじ1
水・・・・・1/4カップ
キャベツ・・・・・1/6コ
もやし・・・・・1/2袋
小松菜・・・・1/2束
じゃが芋・・・1コ
A
砂糖・・・・大さじ1
酢、醤油・・・各大さじ1.5
金ごまねりごま・・・大さじ3
にんにく生姜・・・各1片
豆板醤・・・・小さじ1
鶏の蒸し汁・・・大さじ1
長葱みじん切り・・・1/2本分
【作り方】
1.鶏は厚さが均一になるように包丁を入れて塩少々を振っておく
2.小鍋に酒、水を入れて沸かして1を入れ、蓋をして蒸し煮にする
3.Aの材料をすべてミキサーにかけ、小鉢に入れて長ネギを加える
4.野菜類は食べやすい大きさにカットしてさっと湯掻いておく
(じゃが芋はアルミホイルに包んで炊飯器で火を通すと簡単です)
5.器に4と2を食べやすく盛り付け、3をかけていただく
【コメント】
あっさりとした食材たちですが、金ごま練りごまの濃厚さが加わることで
しっかりおかずになります。
野菜もたっぷり食べられるヘルシーメニューです。
【材料】２人分
絹ごし豆腐・・・1丁
金ごまいりごま・・・小さじ1
ごま油・・・・・少々
きゅうり・・・2本
A
砂糖・醤油・・・・各大さじ1.5
酢・・・・・・大さじ3
【作り方】
1.きゅうりは厚さ1センチほどの半月切りにする
2.小鍋にAの調味料を沸かし1を入れて火を止める
3.2の粗熱がとれたらザルにあげてきゅうりと調味料に分け再び調味料の方を小鍋で沸かしてきゅうりを入れて火を止める
4.きゅうりがしんなりするまで3回ほど3を繰り返す
5.器に豆腐を盛り付けて4を乗せ、金ごまいりごまとごま油を振る
【コメント】
きゅうりはそのまま漬物としていただいても美味しいです。
金ごまの風味と甘酸っぱい味付けがよく合います。
【材料】（２人分）
キャベツ・・・・1/6コ
醤油・・・・・小さじ1/2
★トッピング
金ごまいりごま・・・小さじ1
かつお節・・・・・・大さじ1
刻み海苔・・・・大さじ1
【作り方】
1.キャベツはざく切りにしてさっと湯がいてザルにあげる(水にさらさない)
2.熱いうちに醤油を振る
3.器に盛り付けてトッピングを散らす
4.よく混ぜていただく
【コメント】
冬はサラダよりも温野菜！
超簡単ですが、金ごま、かつお、海苔‥和の代表選手たちがいい仕事してくれています。
熱々をお召し上がりください。
【材料】（3合分）
乾燥わかめ・・・大さじ４
米・・・３合
塩・・・大さじ2/1～大さじ1
酒・・・大さじ2/1
和風粉末だし・・・１袋(８g)
金ごまいりごま・・・大さじ１
【作り方】
１.わかめを水で戻して水を切る
２.米を洗って調味料を全て入れて水を３合のところまで入れる
３.水切りしたわかめも加え軽く混ぜて炊飯
４.炊けたらごまを加えて出来上がり
【コメント】
わかめふりかけを買わなくても乾燥わかめで簡単にできます。
学校給食のわかめご飯が大好きだったので♡
冷えてもおにぎりにすると子供もたくさん食べてくれます♪
【材料】（2人分）
ささげ・・・60g
もち米・・・2合
うるち米・・・・1合
ささげのゆで汁・・・・・・450ml
黒ごまいりごま・・・・・・・大さじ1
塩・・・・・・・少々
【作り方】
1.ささげはたっぷりの水から茹で火を通しておく
2.もち米、うるち米を合わせて研ぎ、ザルにあげておく
3.2を炊飯器に入れてゆで汁を注ぎ(量が少なければ水を足して450mlにする)ささげも散らして普通に炊飯する
4.炊き上がったらラップで茶巾にして成形し、胡麻塩を振る
【ポイント】
家族が集まる年末年始に食べやすいメニューです。冷めても硬くならないのでおすすめです♪
【材料】（2～3人分）
さつまいも・・・中1本（約150ｇ）
★黒糖・・・大さじ2
★三温糖・・・大さじ2
★水・・・大さじ2
★金ごまきな粉・・・大さじ2
揚げ油・・・適量
【作り方】
１.さつまいもを切る。是非皮付で（カリカリが好みの方は５ｍｍ角ぐらい細めに、カリホクが好みの方は１ｃｍ弱角ぐらい）
２.中温でじっくり揚げます。（７～１０分）最初はかきまぜないで少し経ってからかきまぜながら揚げます。
３.２が揚がってきたら☆を全部フライパンに入れで沸騰してザラザラ感がきれいになくなったらすぐ火を止めます。
４.３に揚がったさつまいもを手早く絡め たっぷりきな粉を振りましょう！
5.クッキングシートの上に広げ冷まします
【コメント】
3で煮詰めすぎて 飴状態になってしまったら少し水を足してくださいね。サラサラの状態で絡めます。我が家では大量作ってタッパーに入れて常備してます。１でさつまいものアクが気になる方は水にさらしてくださいね。お芋にきな粉で質のいい母乳をキープできる優しいおやつを考えました。
【材料】（2人分）
食パン・・・2枚
じゃが芋・・・1コ
ツナ缶・・・・1缶
A
金ゴマ練ごま・・・小さじ1
マヨネーズ・・・・・大さじ1
塩コショウ・・・・・・少々
水菜(5センチほどにカットしたもの)・・・・適宜
【作り方】
1.食パンは軽くトーストしておく
2.じゃが芋は皮をむいて電子レンジで加熱し、ツナ缶とAを混ぜて粗いペースト状にしておく
3 1に水菜をしいて2を乗せていただく
【コメント】
金ごま練ごまを一匙加えることで、コクのあるワンランク上のポテトサラダになります。カフェメニューっぽいおしゃれなオープンサンドです。
【材料】（2人分）
ゴボウ・・・1/3本
人参・・・・4センチ
ちくわ・・・・1本
砂糖・・・・小さじ1/2
醤油・・・・大さじ1
胡麻油・・・・大さじ1
金ゴマいりごま・・・・大さじ1
七味唐辛子・・・・適宜
【作り方】
１.ゴボウはささがきにしてさっと湯がいておく
２.人参、ちくわは短冊切りにしておく
３.フライパンにごま油の半量を熱して2を炒める
４.1も加えて砂糖で調味し、全体に甘みが回ったら
醤油も回しかけ、残りのごま油も振って炒め合わせる
５.金ゴマいりごま、七味唐辛子を散らして完成
【コメント】
甘さ控えめのピリ辛大人味です。
お子様用には砂糖小さじ1に増やして七味を抜いてくださいね。
【材料】（4人分）
モツ(処理済み）・・・３００ｇ
もやし・・・1袋
にら・・・1袋
しょうゆ・・・大さじ１
みそ・・・大さじ１
砂糖・・・小さじ２
酒・・・大さじ１
みりん・・・大さじ１
あわせごま（白）・・・・大さじ２
お好みで・・・コチュジャン
ごま油・・・・大さじ1
【作り方】
１.調味料は合わせ、にらは食べやすい大きさにカットしておく。
２.フライパンにごま油を熱し、モツを投入。
３.火が通ったら野菜を入れ、調味料も加え、強火で炒める。
【コメント】
ピリ辛で、ごま油の香りも食欲をそそり、寒さも吹き飛びます♪お酒のお
つまみにも◎
【材料】（4人分）
手羽元・・・8本
ゆで卵・・・4つ
☆水・・・50cc
☆しょう油・・・大さじ5
☆みりん・・・大さじ3
☆酒・・・大さじ1
☆にんにく(チューブ)・・・小さじ1
☆三温糖・・・大さじ3
金ごまいりごま・・・大さじ1～2
【作り方】
１.調味料☆を全て活力鍋に入れて混ぜる
２.手羽元とゆで卵を入れて火にかける
３.おもりが揺れたら1分加熱
４.圧力が抜けたらフタを開けて水分を飛ばし
良い色になるまで煮詰める
5．皿に盛りごまをかける
【コメント】
活力鍋のレシピですが圧力鍋では加熱時間を調節してください。
本日のご用命は 金ごますりごま５５ｇ
【材料】（２人分）
ブロッコリー・・・1/2株
ルッコラ・・・100g
ゆで卵・・・2コ
金ごますりごま・・・小さじ1
★ドレッシング
金ごま練りごま・・・大さじ2
砂糖・・・・小さじ1
酢・・・・大さじ3
醤油・・・・大さじ1.5
玉葱・・・・・・1/4個
人参・・・・・・3センチ
【作り方】
1.ブロッコリーは小房に分けて茹でておく
2.★のドレッシングの材料をミキサーに入れてペースト状になるまで攪拌する
3.器にルッコラ、1、四等分にしたゆで卵を乗せる
4.金ごますりごま、2をかけていただく
【コメント】
濃厚練りごまの香りがたまりません！鮮やかな彩で食卓も華やかになります。
【材料】約１８枚分
製菓用米粉・・・ ９０ｇ
アーモンドプードル・・・３５ｇ
ベーキングパウダー・・・小さじ1/2
プライム黒ゴマいりごま・・・４０ｇ
キビ砂糖・・・・４０ｇ
卵 ・・・・・・１個
＊牛乳・・・・・小さじ１－２
【作り方】
オーブンを１７０度に温める。
１．ボウルに卵を入れ泡だて器でほぐす。
２．砂糖、牛乳を順に加え、その都度よく混ぜ合わせる。
３．アーモンドパウダー、粉類を順に加え、ゴムべらで混ぜ合わせる。
混ぜにくければ牛乳を加える（＊）。
４．オーブンシートを引いた天板に中心部を少し小高くなるように
８ｘ１７－1８ｃｍ程の塊りに整える。
５．手に少し水を付けて、表面を滑らかに整える。
６．茶こしでグラニュー糖（分量外小さじ１）をふりかける。
７．１７０度のオーブンで１８分焼き、取り出して少し冷ます。
（熱いうちに切ると割れる）
８．８ｍｍ－１ｃｍの厚みにカットし、オーブン温度を
１６０度に下げて片面８分ずつ焼く。
【コメント】
油も使わず、ゴマも沢山とれるヘルシーなおやつです。
【レシピ管理人 GOMAKIより】
イタリアの定番お菓子。
ビスコッティは伊語で二度焼くという意味だそうです。
GOMAさんのレシピは米粉を使う珍しいビスコッティー。
ステキなラッピングでクリスマスなど友人にプレゼントして
みてはいかがですか？
黒ごまをたっぷり摂取できアーモンドプードルでサックサクな
食感 が楽しめます。我が家の子供たちも大好きなおやつです。
ごはん・・・茶碗３杯強
高菜(みじん切り)・・・100ｇ
ミンチ・・・100ｇ
卵・・・３個
金ごまいりごま・・・大さじ１～
しょうゆ・・・大さじ６～
ごま油・・・大さじ２
【作り方】
１.ごま油を入れ熱したフライパンにミンチを入れよく炒め、火が通ったら高菜を入れてさっと火を通す
２.１にご飯を入れてよく混ぜたらフライパンの端にご飯を寄せて真ん中に卵を入れて混ぜながらご飯と合わせていく
３.よく混ざったらしょうゆをかけ全体的になじませる
４.器に盛り付けごまをかけたら出来上がり
【コメント】
あっさりしたのが良ければ鶏ミンチで、ガッツリしたのが良ければ合挽きｏｒ豚ミンチで。
あたしが好きなのは豚ミンチ～
【材料】（２人分）
パスタ・・・200ｇ
豚肉・・・200ｇ
ねぎ(みじん切り)・・・２本分
サラダ油・・・大さじ２
にんにく(みじん切り)・・・大さじ１
しょうゆ・・・大さじ５
塩コショウ・・・適量
金ごまいりごま・・・適量
【作り方】
１.パスタを湯がく
２.湯がいてる間に熱したフライパンにサラダ油を入れてにんにくの香りが出るまで
炒めて豚肉も入れしっかり炒める
３.茹で上がったパスタとゆで汁を少し２に入れよく絡ませる
４.絡まったらしょうゆと金ごまとねぎを入れて出来上がり
【コメント】
味付けは市販のしょうゆ＆ガーリックというパスタソースでもOK！！
本日のご用命は 金ごまねりごま２００ｇ
金ごますりごま５５ｇ
【材料】（１枚分）
ホットケーキミックス・・120g
牛乳・・・・120g
卵・・・・・1個
ソース
金ごま練りごま・・大さじ2
砂糖・・・・大さじ1
牛乳・・・・・・1/2カップ
くるみ粗みじん・・大さじ1
金ごますりごま・・大さじ1/2
サラダ油・・・適宜
【作り方】
１.卵を割りほぐし、牛乳、ホットケーキミックスを加えて生地を作る
２.フライパンを熱してサラダ油をひき、1を両面焼く
３.フライパンに金ごま練りごまと砂糖を入れて温め 牛乳を少しずつ加えてのばしていき、ソースを作る
4.2に3をかけてくるみ、金ごますりごまを散らす
【コメント】
今流行りのマカダミアナッツソースのパンケーキを 金ごまで再現してみました。
金ごま練りごまは使いやすいので重宝してます。
【材料】（２人分）
なす・・・・2本
めんつゆ・・・大さじ２
砂糖・・・・小さじ２
ごま油・・・・小さじ１
ねぎ・・・・3センチ（好みの大きさに刻んでおく）
しょうがすりおろし・・お好みで
黒ごまいりごま・・お好きなだけ
【作り方】
１.ナスは縦半分にし、ラップをしてレンジで３～４分加熱する
２.調味料をボウルにすべて入れる
３.ナスはあついうちにいったん冷水に入れ、すぐに取り出し
キッチンペーパーで水けを軽くとり、半分に切って②につけておく
【コメント】
あついままでも冷やして食べても。ごま油の香りも最高です♪
【材料】（2人分）
金ごまドレッシング・・1/2カップ
金ごま練りごま・・10g
醤油・・・・大さじ1/2
くるみ・・・・10g
金ごますりごま・・・大さじ1
(お好みで)
にんにくすりおろし
万能葱小口切
【作り方】
１.くるみは粗く刻んでオーブンで軽くローストしておく
２.調味料をすべて合わせ、1も加えてざっくりと混ぜる
３.しゃぶしゃぶなどのつけだれとして活用してください
【コメント】
お好みでにんにく、万能葱をトッピングすると味の変化が楽しめます
ドレッシングだけだと他の具材ですぐ味が薄まりがちですが
ちょい足しすることで最後まで美味しくいただけます。
【材料】（２人分）
れんこん・・・10センチ位
ごま油・・・・大さじ1
しょうゆ・・・大さじ１
砂糖・・・・・小さじ２
酒・・・・・・大さじ１
みりん・・・・大さじ2
たかの爪・・・1本
黒ごまいりごま・・お好きなだけ
【作り方】
１.蓮根は皮をむき、うすぎりにして酢水にさらしておく。
２.フライパンにごま油と種を取って輪切りにしたたかの爪を入れ、軽く炒めたら水け
を切った蓮根を入れさらに炒める。
３.調味料をすべて入れ数分さらに炒め、最後にごまをふりかけ軽く混ぜたらできあが
りです。
【コメント】
おつまみにも最適なれんこんのきんぴら。ごま油の香りも食欲をそそり、
ピリ辛でごはんもお酒もすすみます♪
【材料】（2人分）
ほうれん草・・・ 1株
めんつゆ(3倍濃倍)・・・ 大さじ1
金ごますりごま・・・適宜
【作り方】
１.ほうれん草を湯がく。もしくはシリコン容器でレンジでチン。
２.茹で上がったほうれん草の水気を切りめんつゆを混ぜる。
３.金ごますりごまをたーっぷりかけて出来上がり♪
【コメント】
ほうれん草のおひたしが食べたくて簡単にしちゃいました(*・∀・)
金ごま本舗のすりごまは他にないしっとりタイプ。
シンプルなお野菜にぴったりです。
【材料】（2人分）
さつま芋・・・1本
食べるいりこ・・・大さじ2
A
天ぷら粉・・・・1/2カップ
水・・・・・・1/4カップ
黒ごまいりごま・・・大さじ1
揚げ油・・・適宜
塩・・・少々
【作り方】
１.さつま芋は7ミリ角のスティック状にカットしておく
２.Aの衣を合わせておく
３.1にいりこも加えてを何本かづつ2にくぐらせて180度の油でカラッと揚げる
４.お好みで塩を振っていただく
【コメント】
さつま芋のホクホクにいりこの歯ごたえも加わって
カルシウムたっぷりの1品です。
【材料】（1～2人分）
アボカド・・・2分の1個
挽き割り納豆・・1パック
刻み葱・・・・適量
刻み海苔・・・適量
金ごま油・・・小さじ1
醤油・・・・小さじ1
わさび・・・・適量
【作り方】
１.アボカドは皮と種を取り除き、角切りにする。
２.刻み海苔以外の材料を混ぜ合わせる。
３.刻み海苔をあしらう
【コメント】
定番のアボカド納豆も、金ごま油をプラスすることで風味と濃厚さがアップします。
さっぱりめがお好みの方は、わさびの代わりに生姜を使用するのがオススメです♪
【材料】（1枚分）
ホットケーキミックス・・100g
バナナ・・・・小1本
ヨーグルト・・50g
牛乳・・・・・25g
金ごまきな粉・・・大さじ1
バター・・・・大さじ1
【作り方】
１.バナナはフォークの背で粗く潰しヨーグルト、牛乳、
ホットケーキミックス、金ごまきな粉を合わせてさっくり混ぜて生地を作る
２.フライパンを熱してバターを溶かし、1を両面ふっくらと焼く
【コメント】
お好みでハチミツやチョコレートシロップをかけて
お召し上がりください。
【材料】（1～2人分）
豆苗・・・・・1袋
挽き割り納豆・・1パック
金ごま油・・・小さじ1
塩・・・・・適量
にんにく・・・少々
【作り方】
１.豆苗は沸騰したお湯でさっと茹でて水気を切り、短く切る。にんにくはすりおろす。
２.全ての材料をよく和える。
【コメント】
豆苗を短く切ることで引き割り納豆とよく馴染み、食べ易くなります。
にんにくのすりおろしの代わりにガーリックパウダーでもOKです。
ご飯やお豆腐などに乗せてお召し上がり下さい♪
【材料】（4人分）
白菜・・・・・8枚
塩・・・・・・小さじ1
塩昆布・・・・大さじ1
金ごまいりごま・・大さじ1
ぽん酢・・・・小さじ1
ゆずの皮の千切り
【作り方】
１.白菜は食べやすい大きさに切って塩を振り1時間ほどおいておく
２.1の水気をよく切って塩昆布、金ごまいりごま、ぽん酢、
柚子皮を加えてよく混ぜていただく
【コメント】
鍋などで残りがちの白菜があっさり箸休めに変身です。
【材料】（２人分）
ご飯・・・・・・・・ 2合
ほぐし鮭・・・・・・1切れ分
しらす・・・・・・・ 50g
大葉・・・・・・・・ 5枚
白ごま・・・・・・・適宜
【作り方】
１.炊いたご飯にほぐし鮭としらすを入れてよく混ぜる．
２.細かく刻んだ大葉とごまを入れてよく混ぜる
３.好きなおにぎりの形に握って出来上がり♪
【コメント】
味付けはしなくても鮭と大葉で味はあるし
白ごまのプチプチ感がいい感じ♡
【材料】（２人分）
なす・・・・・2本
しいたけ・・・6個
小麦粉・・・・少々
ネギ（小口切り）・・お好み量
白ごま・・・・お好み量
ごま油orサラダ油・・適量
★しょう油・・・大さじ1杯
★砂糖・・・・・大さじ1杯
★酢・・・・・・大さじ1杯
【作り方】
１．なすは乱切りに水にさらす。しいたけは適当な大きさに切る。調味料（★）は合わせておく。
２．なすの水分を拭き取り、しいたけと一緒に小麦粉をまぶす。
３．フライパンに油をひいてしなっとなる程度に焼き、合せておいた調味料を入れて、弱火で煮詰める。
４．器に盛り付け、ネギ、白ごまをかける。
【コメント】
ネギと白ごまを彩のアクセントに！作り置きにおすすめの一品です。
【材料】（２人分）
豆もやし・・・・・・・1袋
ほうれん草・・・・・1/2束
人参・・・3センチ
A
にんにくすりおろし・・小さじ1/2
塩・・・・・・・・・・・小さじ1/8
醤油・・・・・・・・・小さじ1
ごま油・・・・・・・大さじ1
金ごまいりごま・・・大さじ1
【作り方】
１．豆もやし、千切りにした人参を茹で、ザルにあげる直前に
ほうれん草も入れて茹で上げる
２．水分を絞ってAで和える
【コメント】
キムチと合わせてビビンバにしても美味しくいただけます！
本日のご用命は 金ごますりごま５５ｇ
【材料】（２人分）
春菊・・・・・1把
えのき・・・・半分～1パック
すりごま・・お好み量（大さじ2杯程度）
砂糖・・・・大さじ1杯
しょう油・・・・大さじ1杯
【作り方】
１．春菊とえのきを軽く茹で、冷水にとって3､4センチ程度に切る。
２．ボウルに調味料を入れて混ぜ、①を加えてまんべんなく和える。
【コメント】
胡麻はお好みですが、たっぷりめが美味しいですヨ♪
【材料】（２人分）
人参・・・・３センチ
ゴボウ・・・・６センチ
つきこんにゃく・・１/４袋
さつま芋・・・３センチ
ほうれん草・・・１/３
Ａ
木綿豆腐・・・・１/２丁
砂糖・・・小さじ２
金ごま練りごま・・小さじ１
塩・・・・・小さじ１/８
Ｂ
出汁・・・１/２カップ
砂糖・醤油・・・・各小さじ１/２
塩・・・・少々
【作り方】
１．ほうれん草は茹でてざく切りにし、しっかり水気を切っておく
木綿豆腐は重しをして強めに水切りしておく
２．人参、ゴボウ、さつま芋は長さ3センチの拍子木切りにする
３．ゴボウ、つきこんにゃくは下茹でしておく
４．Ｂを合わせて3と人参を入れて煮立て、最後にさつま芋入れて火を通す
５．Ａの和え衣をすり鉢で合わせ、水気を切った4とほうれん草を入れて和える
【コメント】
ほっとできる甘みがうれしい定番和え物です。